好枕头 好颈椎

人的一生中差不多有三分之一的时间在睡眠中度过,良好的睡眠可以消除疲劳、保护大脑、促进身体、增强人体的免疫力。适宜的枕头不仅有助于促进和改善睡眠,更有利于保护颈部和大脑,延缓颈椎病的发生,避免出现头晕、耳鸣、脑鸣、恶心、上肢麻木、以及由于供血不足而引起的脑部诸多病变。

从解剖学上来看,人的脊椎有四个生理弯曲,颈部七个椎体排列成轻微的弧形向前凸出,颈椎的生理前凸是维持椎管内外平衡的基本条件。因此,睡觉时枕头的高度也应该符合这个弯曲的弧度,使人体脊椎在卧床时仍然保持生理状态。这样,颈部各个部分,如皮肤、肌肉、韧带,椎间盘、椎间关节以及神经都能够获得充分的放松。

人们常以“高枕无忧”来形容睡得安稳,却不知很多落枕患者就是因为睡了太高枕头的缘故。使用枕头过高,就会改变颈椎正常的生理弯曲,使得肌肉疲劳、韧带牵拉,引发肌肉痉挛、局部充血水肿等,出现颈肩酸痛、手麻、头昏、耳鸣等症状。而枕头过低或不用枕头同样不利于健康。

人仰卧时不垫枕头,会使喉部肌肉过度紧张,易张口呼吸进而产生口干、咽喉疼痛和打呼现象。假如侧卧不垫枕头,一边的颈部肌肉也会由于过分扭曲、疲劳而导致痉挛、疼痛;有研究认为,枕头过低容易造成鼻粘膜充血肿胀,影响呼吸。因此,枕头的选择应该以维持颈椎的生理前凸的曲度为准则。

首先,枕头高度要适当。枕头的高度,以仰卧时头与躯干保持程度为宜,一般来说仰卧时枕高一拳,侧卧时枕高一拳半,约相当与人的肩宽,l5~20厘米较为合适,具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。

其次,软硬也要适度。除了枕头的高度以外,枕头的硬度也要注意。过硬的枕头,与头的接触面积小,压强增大,头皮不舒服;反之,枕头太软,难以保持必需的高度和支撑力度,颈肌易疲劳,也不利于睡眠,并且头陷其间,影响血液循环。因此应选柔软又不失一定硬度,具有一定弹性的枕头。

再者,枕头应该呈现的弧线型,分高、低两部分,高的部分呈现弧形,用于垫于颈椎部位,低的部分较为平坦,头就枕于其上。这样有利于颈椎充分放松。

此外,枕芯的好坏对健康影响很大,因为人在睡觉时,口、鼻、皮肤都会排出分泌物污染枕芯,所以应选择透气性好的枕芯,否则使用时间久了,容易滋生细菌,危害健康。

可根据不同的年龄、体质、季节来自制一些枕芯。比如儿童适宜选不凉不燥的小米枕,以利头部发育;老年人选取玉石枕则对心血管疾病的防治有益;阴虚火旺者可考虑清热降火的绿豆枕、黑豆枕;阳亢体质宜选夏枯草枕、蚕砂枕;目暗眼花者试试菊花枕、茶叶、决明子等“明目枕”;神经衰弱者、心脏病患可选琥珀枕、柏子仁枕。